De ce sunt bune exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel sunt exercitii de intarire a muschiului pelvian si ar trebui practicate de oricine, atat femei, cat si barbati. Pe langa efectele terapeutice pe care le-ar putea avea, exercitiile Kegel imbunatatesc si performanta sexuala. Sa descoperim mai multe despre faimoasele exercitii Kegel.

Exercitiile Kegel poarta numele doctorului Arnold Kegel, care le-a dezvoltat. Acesta a dorit intarirea si tonifierea muschilor pelvieni pentru sanatatea organismului, longevitate si imbunatatirea performantelor sexuale. Initial, exercitiile au fost create pentru femeile care aveau probleme de mictiune.

Oricine poate face exercitiile Kegel, foarte simplu, in orice moment al zilei. Trebuie doar sa iti contracti si sa relaxezi muschiul PC (pubo-coccigian) care este situat in zona intima. Fibrele musculare inconjoara uretra, orificiul vaginal si cel rectal. Cel mai bine iti simti muschiul PC in timpul urinarii: incearca sa opresti fluxul de urina. Felicitari, tocmai ti-ai folosit muchiul PC si ai facut primul tau exercitiu Kegel! Acum ca ti-ai descoperit muschiul PC antreneaza-l zilnic (insa nu atunci cand urinezi). Poti face aceste exercitii stand in pat, seara inainte de culcare sau pe scaunul de la birou. Nimeni nu va observa ca tu iti faci exercitiile Kegel. Trebuie sa contracti si sa relaxezi muschiul de 20 de ori la fiecare antrenament.

Incontinenta urinara. Exercitiile Kegel sunt foarte folositoare in cazul incontinentei urinare, fie la barbati, fie la femei. Femeile sufera de incontinenta in special in ultimile luni de sarcina, cand uterul apasa foarte mult pe vezica urinara, in timp ce barbatii sunt afectati de incontinenta in cazul prostatei. Prin intarirea muschiului PC vei obtine un control mai bun asupra vezicii tale urinare.

Viata sexuala. Intarirea muschiului PC are beneficii si asupra performantelor sexuale. In timpul orgasmului, muchiul PC se contracta involuntar. Antrenarea muchiului va face ca contractiile sa fie mai puternice, si astfel senzatiile vor fi mai tari.

Pe barbati intarirea muschiului PC ii va ajuta sa aiba orgasme multiple, sa reziste mai mult, sa-si controleze ejacularea si sa intensifice placerea sexuala.

In timpul sarcinii. Este foarte indicat sa incepi aceste exercitii inca din prima luna de sarcina, nu numai pentru a-ti putea controla senzatia de urinare de mai tarziu. La nastere, muschii vaginali sunt foarte slabiti si le va lua mult timp sa revina la forma initiala (daca o vor mai face vreodata). Intarirea muschiului PC inainte de nastere iti va ajuta vaginul sa se recupereze mai repede si sa fie mult mai elastic.

Crampe menstruale. In cazul femeilor care acuza dureri sau crampe in timpul menstruatiei, exercitiile Kegel sunt foarte recomandate. Acestea ajuta la cresterea fluxului de sange si oxigen din regiune si duce la eliminarea toxinelor. Vei observa o imbunatatire a durerilor din timpul menstruatiei.